Latihan kekuatan dan fleksibilitas sangat penting untuk menjaga fungsi otot dan sendi seiring bertambahnya usia. Aktivitas seperti angkat beban ringan, resistance band, atau peregangan teratur membantu meningkatkan kekuatan otot dan jangkauan gerak sendi. Melakukan latihan secara bertahap dengan teknik yang tepat mengurangi risiko cedera dan memastikan latihan tetap efektif. Dengan rutin berlatih, lansia dapat mempertahankan mobilitas dan kemandirian dalam aktivitas sehari-hari.
Selain manfaat fisik, latihan ini juga membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Fleksibilitas yang baik dapat mencegah ketegangan otot dan mempermudah gerakan dalam kehidupan sehari-hari. Menggabungkan latihan kekuatan ringan dengan peregangan membantu tubuh lebih lentur dan siap untuk aktivitas fisik lainnya. Pendekatan ini sangat aman bagi lansia jika dilakukan sesuai kemampuan tubuh masing-masing.
Latihan kekuatan dan fleksibilitas dapat dilakukan di rumah atau fasilitas olahraga dengan alat sederhana. Fokus pada kualitas gerakan dan konsistensi lebih penting daripada jumlah repetisi atau berat beban. Dengan menerapkan rutinitas ini secara rutin, lansia dapat mempertahankan kebugaran, mobilitas, dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Latihan ini menjadi fondasi penting untuk gaya hidup aktif dan sehat di usia lanjut.